Mausarm - wer viel mit der Computermaus arbeitet

Definition

Häufigkeit~ 3-10%

Alter> 30 Jahre

Geschlecht~ 1 : 1

Mögliche Anzeichen

Schmerzen im Ellenbogen (auch Arm und Hand)
Sensibilitätsstörungen (Kribbel, Taubheit)
Muskuläre Schwäche

Behandlungsmöglichkeiten

Ruhe, Schonen, Entlasten (Kinesiotape)
Ergonomie am Arbeitsplatz
Kältebehandlung
Wärmebehandlung
Physiotherapie

Mögliche Ursachen

Un-ergonomischer Arbeitsplatz
Mechanische Überbelastung (dauerhafte Fehlbelastung)

Diagnoseverfahren

Klinische Diagnose (Anamnese, körperliche Untersuchung)

Das solltest Du tun!

Entlaste den Arm temporär (ggf. Schiene)
Kühl den Arm
Verwende ein Schmerzgel
Ggf. Orthopädische Auflage für den Schreibtisch
Trainiere Deinen Unterarm

Bei einem Mausarm (Maushand) kommt es berufsbedingt zu Schmerzen im Handgelenk. Die monotone Arbeit mit der Computermaus kommt als Auslöser für einen Mausarm infrage.

Einleitung

Ja, den Mausarm, oder auch als Maushand bzw. Sekretärinnen-Krankheit bezeichnet gibt es wirklich. Beim Mausarm, auch RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury) genannt, handelt es sich um ein Beschwerdebild der Hand/ Arm- und Nackenregion. Hierbei können sowohl die Hand, als auch die Arm- und Schulterregion betroffen sein.

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Ist das gefährlich?

Der Mausarm ist ungefährlich, kann jedoch im Alltag und Berufsleben lästig werden.

Wann zum Arzt?

Bei anhaltenden Beschwerden über mehr als eine Woche solltest Du einen Orthopäden zur Abklärung der Ursache und einer möglichen Therapieeinleitung aufsuchen.

Ursachen

Langanhaltende monotone Bewegungen – vor allem die Arbeit am Computer und das monotone Bewegen der Maus gelten als Auslöser der Erkrankung.
Falsche Sitzhaltung – vor allem die gekrümmte Haltung vor dem Computer mit einem runden Rücken (Rundrücken) gilt als Auslöser.
Stress – Auch Stress gilt als ein möglicher Auslöser.

Risikogruppen für einen Mausarm

Menschen mit Arbeit am Computer, vor allem mit der Maus (Grafiker etc.)

Symptome Mausarm

Missempfindungen – an Hand, Arm und Schulter
- Kribbeln
- Taubheit
Schmerzen im Ellenbogen
Muskelschwäche – Es kann zu einem Kraftverlust im Arm und Hand.
Koordinationsschwierigkeit – Arm-Hand-Schulter-Koordination wirkt gestört.

Beachte! Das Wort Syndrom deutet darauf hin, dass es sich beim Mausarm um einen Symptomkomplex handelt.

Diagnose

Anamnese – Der Arzt fragt nach dem Beruf, Symptomen, Krankenvorgeschichte, der Lokalisation der Schmerzen, sowie Bewegungen, welche die Schmerzen auslösen.
Körperliche Untersuchung – Der Arzt schaut sich den schmerzhaften Bereich an und wird den Arm evtl. passiv bewegen, um Schmerzen zu provozieren.

Behandlung Mausarm

Der Mausarm entsteht in vielen Fällen durch die monotone Arbeit am Computer.

Änderung der Arbeitsbedingungen – In erster Linie geht es darum, die auslösenden Faktoren zu eliminieren und den Arbeitsplatz anzupassen.
Ruhe und Schonung – Zunächst eine Krankschreibung zur Entlastung.
Kühlung – bei akuten Schmerzen.
Wärmebehandlung – Beim Abklingen der Beschwerden zur Verbesserung der lokalen Durchblutung.
- Bewegungsbänder in lauwarmen Wasser.
Schmerzmittel (Analgetika) – Ibuprofen oder Diclofenac zur symptomatischen Behandlung der Beschwerden.
Physiotherapie
- Bewegungstherapie
- Gymnastik
- Massagen
Tapen – zur Entlastung der betroffenen Stelle
Psychotherapie – Vor allem bei einem chronischen Mausarm kommt eine psychotherapeutische Behandlung infrage.

Prognose

Die Prognose bei einem Mausarm ist meist gut, sofern der Betroffene die Ursachen am Arbeitsplatz behebt.
Je länger man die Beschwerden ignoriert, desto schwieriger wird die vollständige Genesung.

Achtung! Eine Chronifizierung der Schmerzen durch Ignorieren sollte auf jeden Fall vermieden werden.

Vorbeugung

Es handelt sich um vermeidbare Beschwerden, durch richtiges und konsequentes Verhalten lässt sich ein Mausarm vermeiden.

Gerade und bequem sitzen, Nacken, Schulter und Arme sollten möglichst entspannt sein.
Zugluft und kalte Hände vermeiden.
Ergonomischer Arbeitsplatz.
In den Pausen Übungen zur Entspannung der Muskeln – Kopf in verschiedene Richtungen neigen, Arme mit verschränkten Fingern über den Kopf oder nach hinten strecken, Ausschütteln der Arme.

Übungen bei Mausarm

Übung 1/6 Supination Handgelenk

Kräftigung

Beschreibung

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Übung 2/6 Außenrotation Schulter

Kräftigung

Beschreibung

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Übung 3/6 Dehnung Finger

Dehnübungen

Beschreibung

Übung 4/6 Dehnung Handstrecker

Dehnübung

Beschreibung

Übung 5/6 Faszienrollen Unterarm

Faszientraining

Beschreibung

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Übung 6/6 Handdrehen

Mobilisation

Beschreibung

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Bevor Du trainierst!

Bitte bespreche Übungen im Vorfeld immer mit Deinem Arzt oder Therapeuten!

Bei starken Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Ausfallerscheinungen solltest Du von Übungen absehen. Übungen sollten den Schmerz nie verschlimmern.

Medikamente

Schmerzmittel - Ibuprofen, Diclofenac

Beachte bitte: Medikamente solltest Du niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einnehmen!

Dauer

Wie lang genau die Beschwerden bei einem Mausarm bestehen bleiben, ist pauschal schwer zu beantworten und hängen von mehreren Faktoren ab:

Schwere der Erkrankung
Körperlicher Verfassung
Angewandter Therapie.

In der Schwangerschaft

Ein Mausarm ist für die betroffene Person schmerzhaft und unangenehm, beeinflusst aber weder die Schwangerschaft, noch die Entwicklung des Kindes.

Hinweis! Therapiemöglichkeiten, Medikamenteneinnahme und Diagnoseverfahren müssen oft an die Schwangerschaft angepasst werden.
Du solltest daher immer Deinen behandelnden Arzt/Ärztin über die Schwangerschaft informieren.

Statistiken

Alter – von einem Mausarm können Menschen jeden Alters betroffen sein.

Zusammenfassung

Ein Mausarm entsteht auf aufgrund monotoner Arbeit und Muskelverspannungen.
Auch psychologische Faktoren dürfen bei der Schmerzentstehung nicht außer Acht gelassen werden.
Eine Anpassung der Arbeitsbedingen wird notwendig.
Beschwerden sollte man zeitnah behandeln, um eine Chronifizierung zu vermeiden.

Rezensenten

Rezensenten aus verschiedenen Gebieten, die unsere Texte lesen und als richtig bestätigen.

Mario Habersack – Diplomsportwissenschaftler, Trainingstherapeut, Frankfurt am Main