Knieschmerzen nach Joggen

Für Knieschmerzen nach dem Joggen gibt es verschiedene Gründe. Meist werden die Knieschmerzen durch Überlastung oder auch falsche Technik bzw. falsches Schuhwerk ausgelöst. Man kann sie oft gut behandeln und sie sind nur vorübergehend. In einigen Fällen kann jedoch auch ein struktureller Schaden wie z.B. ein Meniskusriss die Schmerzen verursachen.

Mögliche Auslöser

• Überlastung
  • Läuferknie, Springerknie
  • Falsches Schuhwerk, falsche Lauf-Technik, Laufuntergrund
  • Patellaspitzensyndrom
  • Gelenkfehlstellung
  • Plica mediopatellaris
  • Plica mediopatellaris
  • Muskuläres Ungleichgewicht
• Strukturschaden
  • Meniskuss
  • Kreuzband
  • Innenband/ Außenband
  • Bakerzyste
  • Arthrose (Knorpelschaden)

Mögliche Begleitsymptome

• Schwellung, Rötung
• Bewegungseinschränkung
• Instabilität
• Muskelschwäche

Ursachenabhängige Behandlung

• Schonen (Entlastung), Trainingsintensität anpassen
• Kühlen
• Einlagenversorgung
• Physiotherapie
  • Stabilisationstraining
  • Muskelaufbau
  • Dehnung
  • Faszientraining

Wenn Knieschmerzen nach dem Joggen auftreten, ist das zunächst einmal nicht gefährlich.

Die Knieschmerzen können jedoch teils sehr einschränkend sein und zu starken Schmerzen führen, lassen sich jedoch in der Regel gut behandeln und sind nie lebensbedrohlich.

Man sollte ärztlich vorstellig werden, wenn die Schmerzen nicht nach wenigen Tagen nachlassen oder gar schlimmer werden.

Vor allem auch dann, wenn schon ein Knieschaden (Meniskusriss, Kreuzbandriss, Bandverletzung) bekannt ist oder man alle anderen „Störfaktoren“ (wie Schuhwerk, Lauftechnik oder Untergrund) behoben hat.

Wenn es zu plötzlichen sehr starken Schmerzen kommt, besonders nach einem abrupten Stopp oder Richtungswechsel, kann es sich um eine akute Knieverletzung bzw. einen Kniebinnenschaden handeln, den man besonders bei anhaltenden Schmerzen zeitnah diagnostizieren und behandeln lassen sollte.

Generelle empfiehlt sich die Vorstellung bei einem Orthopäden, wenn …

• Schmerzen nach einem Unfall auftreten.
• Schmerzen über mehrere Tage hin anhalten oder gar schlimmer werden.
• weitere Anzeichen (Sensibilitätsstörungen …) auftreten.

Der Verlauf und auch die Dauer sind zwar abhängig von der genauen Ursache und individuell, allerdings lassen sich die Beschwerden gut behandeln und das oft auch innerhalb kurzer Zeit.

Wenn ein Kniebinnenschaden vorliegt, kann die Rehabilitationsphase teils langwieriger sein. (Wochen bis Monate) und es ist wichtig, die Muskulatur angemessen zu stärken und die Trainingslast nicht zu schnell zu steigern, damit man sich nicht gleich wieder verletzt.

Arthrose ist eine chronische Erkrankung, die nicht mehr rückgängig zu machen ist und die Betroffenen ihr Leben lang begleitet.
Man kann sie aber auch gut behandeln, sowohl mit einer Operation, aber auch mit konservativen Methoden, wozu auch Sport zählt.

Es gibt allerdings „Knie-schonendere“ Sportarten, wie zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren, ein Wechsel kann hier unter Umständen also sinnvoll sein.

Alles in allem sind die Schmerzen nach dem Joggen eher vorübergehend und gut therapierbar.

• Anamnese (Arzt-Patienten-Gespräch) 
  • Wann treten die Beschwerden auf? Weitere Symptome?
  • Schmerz auslösbar?
  • Laufschuhe, Lauftechnik? 
  • Vorerkrankungen und Voroperationen?
  • Trainingslast, Trainingssteigerung?
  • Alter?
  • Lebensstil?
  • Übergewicht?
• Körperliche Untersuchung
  • Knie betrachten → Auffälligkeiten? 
  • Knie abtasten → Schwellung? Überwärmung? Druckschmerz? 
  • Knie bewegen → Schmerz auslösbar? 
• Bildgebung 
  • Röntgen – vor allem um knöcherne Verletzungen auszuschließen.
  • MRT (Magnetresonanztomografie)
• Funktionelle Diagnostik
  • Laufanalyse – Laufstil, Beinachsen, Hüftstabilität
  • Krafttest – Muskuläre Dysbalancen
  • EMG (Elektromyografie) – Auffälligkeiten in der muskulären Ansteuerung

Die Prognose von Schmerzen nach dem Joggen im Knie ist in der Regel gut.

Meist lassen sie sich auch schnell und durch „kleine“ Veränderungen (andere Schuh, anderen Boden "ausprobieren", etc.) behandeln.

Wichtig ist es, auf seinen Körper zu hören.

Wenn die Schmerzen jedoch nach wenigen Wochen nicht nachlassen, ist eine bildgebende und funktionelle Diagnostik notwendig.

• Verletzungen im Knie oder dem Bein (Meniskusschaden, Muskelverletzungen)
• Immer wieder auftretende Beschwerden 
• Chronifizierung der Schmerzen 
• Frühzeitige Arthrose bei Verletzungen
• Erneutes Auftreten einer vorangegangener Verletzung 

Da den meisten Ursachen eine Überlastung oder falsche Technik zugrunde liegt, ist es einerseits wichtig auf seinen Körper zu hören, ausreichend Pausen einzuplanen und die Trainingslast nicht zu stark, zu schnell zu steigern.

Auch auf ein richtiges Aufwärmen und Dehnen ist zu achten und sich andererseits Hilfe zu holen, wenn man sie braucht (z. B. bei der Schuhberatung, Laufbandanalyse).

Vor allem auch, um Verletzungen zu verhindern, ist das richtige Aufwärmen extrem wichtig.

Es ist ebenfalls wichtig, eine Sportart für sich zu finden, die einem Spaß macht und für die man sich auch regelmäßig motivieren kann.