Dr. med. Nicolas GumpertOrthopädie & UnfallchirurgieMedizin gehört in die Hand eines Arztes/ Ärztin!
Bei allen Fragen rund um das Thema Erkrankungen musst Du Dich daher immer an Deinen Arzt oder Deine Ärztin wenden.
Tobias KasprakDiplom-SportwissenschaftlerSport kann Dir oft helfen! Wenn Dein Arzt Dir sagt, Übungen sind Teil der Therapie, ist der Trainingstherapeut Dein Ansprechpartner!
Ich zeige Dir, wann und wie Dir Sport hilft, aber auch wann Sport nichts bringt oder gar schädlich ist.
Definition: Bänderdehnung in der Schulter, wenn es aufgrund einer Verletzung zu einer Zerrung oder Überdehnung eines oder mehrerer Bänder im Schultergelenk kommt.
Übungen
Was ist das?Bei einer Bänderdehnung in der Schulter handelt es sich um eine Verletzung der Bandstrukturen des Schultergelenks, meist ausgelöst durch traumatische Ereignisse. Eine Bänderdehnung geht mit Schmerzen einher und ist oftmals langwierig in der Heilung. Da das Schultergelenk nicht primär durch Bänder, sondern eher muskulär gesichert ist, ist eine Bänderdehnung in der Schulter keine typische Verletzung. Oftmals sind eher die Sehnen der Schulter betroffen.
Ist das gefährlichEine Bänderdehnung in der Schulter ist zwar zunächst nicht gefährlich, kann jedoch wiederholt auftreten und dadurch die Gefahr eines Bänderrisses der Schulter oder einer Schulterluxation (Ausrenken des Gelenks) erhöhen.
Aus diesem Grund sollte bei der Heilung nicht zu früh mit der Wiederbelastung begonnen werden.
Wann zum ArztEinen Arzt, bzw. Orthopäden solltest Du bei einer Bänderdehnung der Schulter aufsuchen, wenn …
Das Schultergelenk (Art. glenohumeralis) ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper und muss daher im besonderen Maße von Muskeln, Sehnen und Bändern stabilisiert werden.
Bänder (Ligamente) bestehen aus Bindegewebe und sind verhältnismäßig unflexibel und stabilisieren somit das Gelenk.
Kommt es zu plötzlichen, ruckartigen Bewegungen, kann es passieren, dass die Bänder, Sehnen und Muskeln dem Zug nicht mehr standhalten können und überdehnt werden.
Im schlimmsten Fall kommt es zu einem Reißen der Bänder.
Zu den Bändern der Schulter zählen:
Hinweis! Bänder verbinden Knochen miteinander und sorgen für Stabilität. Sehnen hingegen verbinden Muskeln mit Knochen und sorgen für die Beweglichkeit und im geringeren Ausmaß für Stabilität.
Eine Überdehnung der Bänder entsteht, wenn eine Bewegung über das normale Ausmaß der Beweglichkeit ausgeführt wird. Bei einer weiteren Überdehnung kann das Band irgendwann nicht mehr standhalten und reißt.
Hinweis! Die Überdehnung der Bänder im Schultergelenk ist oftmals die Folge einer ruckartigen und plötzlichen Bewegung im Schultergelenk.
Die Symptome variieren je nach Ausmaß der Bänderdehnung. Bei einer leichten Überdehnung entstehen mitunter gar keine Beschwerden.
Hinweis! Bei einer Bänderdehnung sind die Symptome etwas geringer ausgeprägt als bei einem Bänderriss.
Hinweis! Um eine Bänderdehnung von einem Bänderriss zu unterscheiden, sind bildgebende Verfahren notwendig.
(Klick ins Bild) Fixiere das Gummiband an einem Fenstergriff etc. Nehme ein Ende mit der betroffenen Seite und bringe den Arm auf Schulterhöhe. Das Ellenbogengelenk ist dabei konstant auf 90° gebeugt. Rotiere jetzt gegen den Zug vom Gummiband nach hinten. Senke dabei aber nicht den Oberarm. Mache davon 15 Whl. und 3 Sätze.
(Klick ins Bild) Stelle dich mit beiden Füßen auf das Gummiband. In beiden Händen hälst Du jeweils ein Ende. Gehe leicht in die Knie, richte deinen Oberkörper auf. Die Arme sind leicht gebeugt seitlich am Oberkörper. Ziehe beide Hände gegen den Zug vom Gummiband zur Brust. Der Oberkörper bleibt dabei aufgerichtet und die Oberarme am Oberkörper. Die Ellenbogen werden nicht mit nach oben geführt. Mache 15 Whl. und 3 Sätze.
(Klick ins Bild) Fixiere das Gummiband um einen Türgriff etc. Halte beide Enden auf Brusthöhe mit gestreckten Armen vor dem Körper. Ausgangsstellung hüftbreit, leicht in die Knie gehen, Brust- und Halswirbelsäule strecken. Beide Arme ziehen das Gummiband seitlich auf Brusthöhe nach hinten. 15 Whl. 3 Durchgänge
(Klick ins Bild) Fixiere das Gummiband an einem Fenstergriff etc. Du stehst mit dem Rücken zum Fenstergriff. Nehme ein Ende mit der betroffenen Seite und bringe den Arm auf Schulterhöhe. Das Ellenbogengelenk ist dabei konstant auf 90° gebeugt. Rotiere jetzt gegen den Zug vom Gummiband nach vorne. Senke dabei aber nicht den Oberarm. Mache davon 15 Whl. und 3 Sätze.
(Klick ins Bild) Gehe auf alle Viere und kreuze die Füße. Bringe den Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Boden und drücke dich anschließend wieder raus. Fange mit kleinen Bewegungen an und steiger dich dann Stück für Stück. Mach davon 10-15 Whl und 3 Sätze.
(Klick ins Bild) Nehme in jede Hand eine Kurzhantel (0,5 bis 2 kg). Die Ellenbogen sind auf 90° gebeugt und die Oberarme eng am Oberkörper. Richte dein Brustbein auf und bringe beide Unterarme auf Schulterhöhe. Die Ellenbogen sind weiterhin auf 90° gebeugt. Mache davon 15 Whl. und 3 Sätze.
Bitte bespreche Übungen im Vorfeld immer mit Deinem Arzt oder Therapeuten!
Bei starken Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Ausfallerscheinungen solltest Du von Übungen absehen. Übungen sollten den Schmerz nie verschlimmern.
Beachte bitte: Medikamente solltest Du niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einnehmen!
Der Heilungsprozess bei einer Bänderdehnung in der Schulter dauert in der Regel einige Wochen, hat aber eine gute Prognose.
Durch Schonung kommt es normalerweise zu einer vollständigen Erholung des Bandapparats.
Eine Bänderdehnung in der Schulter ist oftmals nur sehr schwer zu vermeiden, da meist ein abruptes Trauma (Verletzung) als Ursache zugrunde liegt.
Es existieren jedoch einige Maßnahmen, um generellen Band- und Sehnenverletzungen vorzubeugen.
Tipp! Eine gut ausgebildete Schultermuskulatur stabilisiert das Schultergelenk und unterstützt somit den Bandapparat.
Eine Verletzung der Bänder kann in 3 Grade eingeteilt werden.
Die Dauer der Heilung bei einer Bänderdehnung der Schulter ist abhängig vom Ausmaß der Bänderdehnung und beträgt in etwa wenige Tage bis zu 2 Wochen.
Die Schulter solltest Du in dieser Zeit möglich wenig belasten, damit die Bänderdehnung vollständig ausheilen kann.
In dieser Zeit solltest Du die Belastung der Schulter reduzieren bzw. auf schulter-belastende Übungen verzichten. Unter keinen Umständen in den Schmerz hinein trainieren.
Wenn Du die Schulter im Alltag wieder beschwerdefrei belasten kannst, ist ein allmählicher Einstieg in die sportliche Belastung möglich. Das Training der Schulter solltest Du jedoch über einige Wochen stückweise steigern.
Ob und wie lange Du mit einer Bänderdehnung in der Schulter krankgeschrieben wirst, ist abhängig von der Intensität der Beschwerden und der Art der ausgeübten Tätigkeit.
ZusammenfassungWeitere Autoren, die an dieser Seite mit gearbeitet haben.
Mario Habersack
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