Medizin gehört in die Hand eines Arztes/ Ärztin!
Bei allen Fragen rund um das Thema Erkrankungen musst Du Dich daher an Deinen Arzt/ Ärztin wenden.
Tobias KasprakDiplom-SportwissenschaftlerSport kann Dir oft helfen! Wenn Dein Arzt Dir sagt, Übungen sind Teil der Therapie, ist der Trainingstherapeut Dein Ansprechpartner!
Ich zeige Dir, wann und wie Dir Sport hilft, aber auch wann Sport nichts bringt oder gar schädlich ist.
Hohlkreuz (Hyperlordose), wenn sich die Lendenwirbelsäule über das normale Maß krümmt.
Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) beschreibt die übermäßige Krümmung der Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Bei seitlicher Ansicht der Wirbelsäule ist ein Hohlkreuz deutlich erkennbar. Die Statik der Wirbelsäule ist durch die Muskulatur und Faszien beeinflussbar. Direkt zu den Übungen
An sich ist erst einmal ein Hohlkreuz nicht ungewöhnlich und nicht gefährlich.
In vielen Fällen entstehen zunächst auch keine Beschwerden.
Es kann jedoch zu einem Fortschreiten der Fehlstellung und somit auch zu einem Verschlimmern der Symptome kommen. Langfristig können dadurch sogar Schäden an der Wirbelsäule entstehen.
Es ist daher ratsam, frühzeitig etwas gegen das Hohlkreuz zu unternehmen.
Bei anhaltenden Beschwerden im Rücken oder Auffälligkeiten bei der Körperhaltung sollte ein Orthopäde zur Abklärung der Symptome und möglichen Ursachen aufgesucht werden.
Die Wirbelsäule (columna vertebralis) weist im Bereich der Lendenwirbelsäule [LWS] und Halswirbelsäule [HWS] eine natürliche Lordose - Krümmung auf.
Bei einer zu stark ausgeprägten Krümmung im Bereich der Lendenwirbelsäule [L1-L5] spricht man von einem Hohlkreuz (Hyperlordose).
Ist die Krümmung hingegen zu gering ausgeprägt, spricht man von einem Flachrücken.
Die natürliche Krümmung im Bereich der Brustwirbelsäule [BWS] wird als Kyphose bezeichnet.
Kommt es im Bereich der Brustwirbelsäule [T1-T12] zu einer stark ausgeprägten Krümmung, spricht man von einem Rundrücken (Hyperkyphose).
Ein Hohlrundrücken liegt vor, wenn sowohl Lendenwirbelsäule als auch Brustwirbelsäule zu stark gekrümmt sind.
Durch diese Krümmungen entsteht eine doppelte S-Form der Wirbelsäule. Die Form dient als Stoßdämpfer.
In den meisten Fällen spricht man von einem Hohlkreuz der Lendenwirbelsäule (lumbales Hohlkreuz).
Es kann jedoch auch zu einem zervikalem Hohlkreuz im Bereich der Halswirbelsäule kommen.
Beachte bitte: Es müssen nicht zwangsläufig immer alle diese Hohlkreuz - Symptome auftreten. Manchmal sind Anzeichen stärker, manchmal schwächer oder treten erst gar nicht auf!
Hast Du ein passenden Bild für uns?
Durch die stärkere Krümmung in der Lendenwirbelsäule aufgrund des Hohlkreuzes neigt das Gesäß mehr nach hinten.
Viele sprechen daher auch von einem Enten-Po.
Der Bauch ist eher nach vorne gewölbt.
Du möchtest helfen?Das Hohlkreuz ist in den meisten Fällen in der Lendenwirbelsäule lokalisiert.
(Klick ins Bild) - Du beugst den geraden Oberkörper zu Seite. Aus dieser Haltung drehst Du Deinen Oberkörper nach innen und beugst gleichzeitig Deinen Rumpf, sodass die Muskulatur seitlich der Lendenwirbelsäule gedehnt wird. 20 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.
(Klick ins Bild) - Der Faszienball befindet sich seitlich der Wirbelsäule auf der tiefen langen Rückenstreckmuskulatur. Du gehst leicht in die Knie und bewegst dadurch den Faszienball seitlich entlang der Lendenwirbelsäule. Der Ball darf dabei keinen Kontakt mit der Lendenwirbelsäule haben, sondern nur über den Muskel rollen. ca. 30 bis 45 Sekunden pro Seite.
(Klick ins Bild) - Rückenlage, ein gerolltes Handtuch unter der Lendenwirbelsäule. Durch Anspannung der Bauchmuskulatur drückst Du die Lendenwirbelsäule aktiv gegen den Boden. Ca. 15 bis 20 Sekunden halten.
(Klick ins Bild) - Du stehst mit den Fersen und Rücken an der Wand. „Spanne die unteren Bauchmuskeln so an, dass Du Deinen unteren Rücken an die Wand drückst. Diese Spannung konstant während der Übung halten. Arme mit Kurzhanteln (1-2 kg pro Hantel) auf Brusthöhe gestreckt halten. Aus dieser Position bewegst Du die gestreckten Arme in kurzen Bewegungen abwechselnd hoch und runter. Ca. 15 - 20 Sekunden.
(Klick ins Bild) - Rückenlage, den unteren Bauch so fest anspannen, dass der untere Rücken konstant während der Übung in die Matte gedrückt wird. Linkes Bein gestreckt, rechtes angewinkelt. Aus dieser Position das rechte Bein strecken und gleichzeitig das linke Bein anwinkeln. Ca. 20 Wiederholungen pro Seite.
(Klick ins Bild) - Bauchlage auf dem Gymnastikball. Muskulatur entspannt. Position für einige Sekunden halten. Aus dieser Position rollst Du langsam über den Ball vor und wieder zurück. Ca. 30 bis 45 Sekunden.
Es handelt sich im Folgenden um Übungen zur aktiven Behandlung bei Hohlkreuz.
Bitte bespreche Übungen im Vorfeld jedoch immer mit Deinem Arzt oder Therapeuten!
Bei starken Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder neurologischen Ausfallerscheinungen solltest Du generell von Übungen absehen. Übungen sollten den Schmerz nicht verschlimmern.
Beachte bitte: Medikamente solltest Du niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einnehmen!
Die Dauer eines Hohlkreuzes variiert individuell sehr stark je nach Ausprägung, Ursache und Beschwerden.
Bis zu einem gewissen Grad ist ein Hohlkreuz bei Kindern normal und verwächst sich im Laufe des Wachstums.
Ein Hohlkreuz in der Schwangerschaft ist oft physiologisch und bildet sich nach der Schwangerschaft wieder zurück.
Hinweis! Therapiemöglichkeiten, Medikamenteneinnahme und Diagnoseverfahren müssen oft an die Schwangerschaft angepasst werden.
Du solltest daher immer Deinen behandelnden Arzt/Ärztin über die Schwangerschaft informieren.
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Tobias Kasprak studierte Sportwissenschaft an der Johannes Gutenberg Universität in Mainz. Mit seinem Partner Nicolas Gumpert betreibt er das medizinische Portal Dr-Gumpert.de.
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