Hohlkreuz - wegtrainieren mit Übungen möglich?

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Was ist das?

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) beschreibt die übermäßige Krümmung der Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Bei seitlicher Ansicht der Wirbelsäule ist ein Hohlkreuz deutlich erkennbar. Die Statik der Wirbelsäule ist durch die Muskulatur und Faszien beeinflussbar.

Zusammenfassung Hohlkreuz

Bei einem Hohlkreuz kommt es zu einer verstärkten Krümmung der Wirbelsäule.
Die Ursachen dafür können vielfältig sein.
Ab einem gewissen Grad entstehen oft Beschwerden im Rücken.
Mit geeigneten Trainingsmaßnahmen kann die Haltung korrigiert werden

Ursachen

Angeboren
Fehlhaltung
Überwiegend sitzende Haltung
Muskuläre Dysbalance
Schwache Muskulatur
Bewegungsmangel

Anzeichen

Rückenschmerzen unterer Rücken
Muskelverspannungen
Verstärkte Krümmung der Lendenwirbelsäule

Diagnostik

Blickdiagnose
3-D-Wirbelsäulenvermessung

Behandlung

Trainingstherapie (Kräftigung, Dehnung)
Ggf. Schmerzbehandlung
Vermeiden von Übergewicht
Ergonomischer Arbeitsplatz

Häufigkeit~ 80 %

Alterab Kind

Geschlecht~ 1 : 1

Ist das gefährlich?

An sich ist erst einmal ein Hohlkreuz nicht ungewöhnlich und nicht gefährlich.
In vielen Fällen entstehen zunächst auch keine Beschwerden.

Es kann jedoch zu einem Fortschreiten der Fehlstellung und somit auch zu einem Verschlimmern der Symptome kommen. Langfristig können dadurch sogar Schäden an der Wirbelsäule entstehen.

Es ist daher ratsam, frühzeitig etwas gegen das Hohlkreuz zu unternehmen.

Gefährlichkeit - 0.9 /10

Wann zum Arzt?

Bei anhaltenden Beschwerden im Rücken oder Auffälligkeiten bei der Körperhaltung sollte ein Orthopäde zur Abklärung der Symptome und möglichen Ursachen aufgesucht werden.

Anatomie

Die Wirbelsäule (columna vertebralis) weist im Bereich der Lendenwirbelsäule [LWS] und Halswirbelsäule [HWS] eine natürliche Lordose - Krümmung auf.

Bei einer zu stark ausgeprägten Krümmung im Bereich der Lendenwirbelsäule [L1-L5] spricht man von einem Hohlkreuz (Hyperlordose).
Ist die Krümmung hingegen zu gering ausgeprägt, spricht man von einem Flachrücken.

Die natürliche Krümmung im Bereich der Brustwirbelsäule [BWS] wird als Kyphose bezeichnet.
Kommt es im Bereich der Brustwirbelsäule [T1-T12] zu einer stark ausgeprägten Krümmung, spricht man von einem Rundrücken (Hyperkyphose).

Ein Hohlrundrücken liegt vor, wenn sowohl Lendenwirbelsäule als auch Brustwirbelsäule zu stark gekrümmt sind.

Durch diese Krümmungen entsteht eine doppelte S-Form der Wirbelsäule. Die Form dient als Stoßdämpfer.

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Einteilung & Formen

In den meisten Fällen spricht man von einem Hohlkreuz der Lendenwirbelsäule (lumbales Hohlkreuz).

Es kann jedoch auch zu einem zervikalem Hohlkreuz im Bereich der Halswirbelsäule kommen.

Ursachen Hohlkreuz

Angeborene Fehlstellung der Wirbelsäule – die Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule ist un-natürlicherweise zu stark gekrümmt.
Schwache Muskulatur – schwache Bauch- und Rückenmuskulatur, muskuläres Ungleichgewicht.
Überspannte Muskulatur und verkürzte Muskeln
Bewegungsmangel
Übergewicht
Schwangerschaft
körperliches Trauma
Morbus Pomarino

Symptome Hohlkreuz

Bewegungseinschränkungen – Einschränkungen in der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule.
Rückenschmerzen – Schmerzen beispielsweise nach langem Stehen.
Körperhaltung – vorgeschobene Becken und Bauch mit nach hinten geneigtem Oberkörper.
ggf. Sensibilitätsstörungen – Kribbeln und Taubheitsgefühle in Beinen und Füßen

Diagnose Hohlkreuz

Anamnese – Arzt-Patient-Gespräch
körperliche Untersuchung
- Bewertung der Körperhaltung
- Haltungstest nach Matthiass
Bildgebende Verfahren
- Röntgen – um das Ausmaß des Hohlkreuz bestimmen zu können.

Bilder

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Durch die stärkere Krümmung in der Lendenwirbelsäule aufgrund des Hohlkreuzes neigt das Gesäß mehr nach hinten.

Viele sprechen daher auch von einem Enten-Po.

Der Bauch ist eher nach vorne gewölbt.

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Du kannst natürlich jederzeit eine Entfernung beatragen!

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Behandlung Hohlkreuz

Physiotherapie
Erlernen einer gesunden Körperhaltung
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Rückenschule – Belegen von Rückenschule-Kursen
Bewegung – regelmäßige Bewegung und Unterbrechung des Sitzens durch Stehen und Gehen
Ergonomische Sitzmöbel
Operation – in schweren Fällen (z. B. bei chronischem Wirbelgleiten) kann durch einen chirurgischen Eingriff oder durch ein orthopädisches Korsett die ursprüngliche S-Form der Wirbelsäule hergestellt werden

Übungen bei Hohlkreuz

Übung 1/6 LWS - Dehnung

Dehnung

(Klick ins Bild) Du beugst den geraden Oberkörper zu Seite. Aus dieser Haltung drehst Du Deinen Oberkörper nach innen und beugst gleichzeitig Deinen Rumpf, sodass die Muskulatur seitlich der Lendenwirbelsäule gedehnt wird. 20 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.

Übung 2/6 Faszienball Wand

Faszientraining

(Klick ins Bild) Der Faszienball befindet sich seitlich der Wirbelsäule auf der tiefen langen Rückenstreckmuskulatur. Du gehst leicht in die Knie und bewegst dadurch den Faszienball seitlich entlang der Lendenwirbelsäule. Der Ball darf dabei keinen Kontakt mit der Lendenwirbelsäule haben, sondern nur über den Muskel rollen. ca. 30 bis 45 Sekunden pro Seite.

Übung 3/6 Kräftigung Rückenstrecker

(Klick ins Bild) Rückenlage, ein gerolltes Handtuch unter der Lendenwirbelsäule. Durch Anspannung der Bauchmuskulatur drückst Du die Lendenwirbelsäule aktiv gegen den Boden. Ca. 15 bis 20 Sekunden halten.

Übung 4/6 Bauchkräftigung

(Klick ins Bild) Du stehst mit den Fersen und Rücken an der Wand. „Spanne die unteren Bauchmuskeln so an, dass Du Deinen unteren Rücken an die Wand drückst. Diese Spannung konstant während der Übung halten. Arme mit Kurzhanteln (1-2 kg pro Hantel) auf Brusthöhe gestreckt halten. Aus dieser Position bewegst Du die gestreckten Arme in kurzen Bewegungen abwechselnd hoch und runter. Ca. 15 - 20 Sekunden.

Übung 5/6 Beinstrecken

Kräftigung

(Klick ins Bild) Rückenlage, den unteren Bauch so fest anspannen, dass der untere Rücken konstant während der Übung in die Matte gedrückt wird. Linkes Bein gestreckt, rechtes angewinkelt. Aus dieser Position das rechte Bein strecken und gleichzeitig das linke Bein anwinkeln. Ca. 20 Wiederholungen pro Seite.

Übung 6/6 LWS Mobilisation

Mobilisation

(Klick ins Bild) Bauchlage auf dem Gymnastikball. Muskulatur entspannt. Position für einige Sekunden halten. Aus dieser Position rollst Du langsam über den Ball vor und wieder zurück. Ca. 30 bis 45 Sekunden.

Bevor Du trainierst!

Bitte bespreche Übungen im Vorfeld immer mit Deinem Arzt oder Therapeuten!

Bei starken Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Ausfallerscheinungen solltest Du von Übungen absehen. Übungen sollten den Schmerz nie verschlimmern.

Medikamente

Schmerzmittel – Bei schmerzbedingten Bewegungseinschränkungen wird die Gabe von Schmerzmitteln wie etwa Diclofenac oder Ibuprofen in Erwägung gezogen.
Schmerzmittel lindern jedoch nur die Symptome (Rückenschmerzen) und behandeln nicht die Ursache der Beschwerden.

Beachte bitte: Medikamente solltest Du niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einnehmen!

Prognose

Die Prognose bei einem Hohlkreuz ist abhängig davon, ob und wie schnell entgegenwirkende Maßnahmen erfolgen.
Je früher und konsequenter die Muskelgruppen trainiert werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich keine Beschwerden oder Folgeerkrankungen bilden.
Ein Hohlkreuz lässt sich manchmal durch bestimmte Übungen oder andere orthopädische Therapiemaßnahmen heilen.
Bei früher Erkennung und gut durchgeführter Therapie ist die Prognose eines Hohlkreuzes sehr gut.

Dauer

Die Dauer eines Hohlkreuzes variiert individuell sehr stark je nach Ausprägung, Ursache und Beschwerden.

Vorbeugung

Ausreichende Bewegung und regelmäßiger Sport
- Schwimmen und Liegestütze
- Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur
- Dehnübungen
Achtsamkeit gegenüber der eigenen Körperhaltung zur Vermeidung von Fehlhaltungen

Lokalisation

Das Hohlkreuz ist in den meisten Fällen in der Lendenwirbelsäule lokalisiert.

Bei Kindern

Bis zu einem gewissen Grad ist ein Hohlkreuz bei Kindern normal und verwächst sich im Laufe des Wachstums.

In der Schwangerschaft

Ein Hohlkreuz in der Schwangerschaft ist oft physiologisch und bildet sich nach der Schwangerschaft wieder zurück.

Therapiemöglichkeiten, Medikamenteneinnahme und Diagnoseverfahren müssen oft an die Schwangerschaft angepasst werden.
Du solltest daher immer Deinen behandelnden Arzt/Ärztin über die Schwangerschaft informieren.

Zahlen & Statistiken

Das Hohlkreuz ist eine der häufigsten Fehlstellungen der Wirbelsäule.
Von einem Hohlkreuz sind eher Frauen und Schwangere, sowie Jugendliche betroffen.
Auch Männer mit einem „Bierbauch“ neigen zu einem Hohlkreuz.

aktualisiert: 22.03.2025